Download MP3 Gratis

Musik rock jangan pernah menerima stigmatisasi “satan or devil worshipper” lagi. Karena rock, seperti genre musik lainnya, adalah pesan universal dari pikiran dan perasaan manusia. Musik menjadi medium kegelisahan dan kebahagiaan manusia, dan manusia mengolah keduanya dalam ramuan seni. Tak heran jika musik menjadi bagian dari kebutuhan manusia, tak terkecuali musik rock. Pertengahan tahun 50an, musik rock muncul. Bunyinya yang khas memiliki akar dari blues dan country, mengalami evolusi di akhir tahun 60-an dan awal 70-an, berbaur dalam folk, jazz dan musik klasik. tahun 70an, rock berkembang menjadi berbagai subgenre (sub-kategori) seperti soft rock, glam rock, heavy metal, hard rock, progressive rock, dan punk rock. Sub kategori rock yang muncul ditahun 80an termasuk New Wave, hardcore punk dan alternative rock. Pada tahun 90an terdapat grunge, Britpop, indie rock dan nu metal.

Dalam The Best Of Classic Rock ini, ada rock band seperti Scorpion, band yang resmi dibentuk pada tahun 1969 di Jerman; The Rolling Stones,  band rock Inggris yang mulai terkenal sejak tahun 1960-an; Queen, kelompok musik rock dari Britania Raya yang berjaya di tahun 70-an sampai 90-an; Deep Purple, hard rock Inggris Led Zeppelin dan Black Sabbath yang dikenal sebagai salah satu pelopor musik heavy metal tahun 1968, dan banyak yang lainnya. Bagi yang suka koleksi ini, silakan download.

The Best Of Classic Rock:

http://www.4shared.com/file/242561709/f2643a12/Always_Somewhere_-_Scorpions.html

http://www.4shared.com/file/242561704/8cd546af/Angie_-_The_Rolling_Stones.html

http://www.4shared.com/file/242561706/62db2783/Babe_-_Styx.html

http://www.4shared.com/file/242572766/1b54065b/Bohemian_Rhapsody_-_Queen.html

http://www.4shared.com/file/242576152/bcfb7a64/Broken_Heart_-_White_Lion.html

http://www.4shared.com/file/242582533/979d452e/Can_I_Stop_Lovin_You_-_Van_Hal.html

http://www.4shared.com/file/242586680/6044e451/Cant_Fight_This_Feeling_-_Red_.html

http://www.4shared.com/file/242602224/a349ce26/Cat_Size_-_Suzy_Quatro.html

http://www.4shared.com/file/242616331/79f8df38/Changes_-_Black_Sabbath.html

http://www.4shared.com/file/242623123/fd17d1d9/Crazy_-_Aerosmith.html

http://www.4shared.com/file/242626283/32607738/Dont_Cry_-_Gun_N_Roses.html

http://www.4shared.com/file/242632774/9f558258/Dont_Treat_he_bad_-_FireHouse.html

http://www.4shared.com/file/242636044/3e555049/Dust_in_The_Wind_-_Kansas.html

http://www.4shared.com/file/242641465/539a4e28/Enter_Sandman_-_Metallica.html

http://www.4shared.com/file/242653854/91c33522/Eternal_Flame_-_Bangles.html

http://www.4shared.com/file/242661175/368aeee2/Every_Rose_Has_it_Torn_-_Poiso.html

http://www.4shared.com/file/242670127/202f355e/Faithfully_-_Journey.html

http://www.4shared.com/file/243160878/4424f5b9/Fighting_Man_-_Ian_Gillan.html

http://www.4shared.com/file/243160896/3d1ff530/Forewel_To_You_-_White_Lion.html

http://www.4shared.com/file/243160903/9d75d0c1/Have_You_Ever_Needed_Someone_S.html

http://www.4shared.com/file/243170788/f58087fb/Have_You_Ever_Seen_The_Rain_-_.html

http://www.4shared.com/file/243175082/27c48852/Heart_-_Toto.html

http://www.4shared.com/file/243180734/9d9285ca/High_Enough_-_Damn_Yankees.html

http://www.4shared.com/file/243181876/a41001ba/Hotel_California_-_Eagles.html

http://www.4shared.com/file/243188778/35fc240a/How_Do_You_Talk_To_An_Angel_-_.html

http://www.4shared.com/file/243202198/76abac3d/I_Dont_Wanna_Miss_A_Thing_-_Ae.html

http://www.4shared.com/file/243206285/9c25c8cf/I_Live_My_Life_For_You_-_FireH.html

http://www.4shared.com/file/243206309/5c8864db/I_Love_You_-_Saigon_Kick.html

http://www.4shared.com/file/243209437/cd311ccc/I_Remember_You_-_Skid_Row.html

http://www.4shared.com/file/243215478/4e545251/I_Want_To_Know_What_Love_Is_-_.html

http://www.4shared.com/file/243223202/87867436/Im_Too_Deep_-_Genesis.html

http://www.4shared.com/file/243223810/7d04a18d/Is_This_Love_-_White_Snake.html

http://www.4shared.com/file/243223907/fbb96f58/Just_Take_My_Heart_-_Mr_Big.html

http://www.4shared.com/file/243235448/1fb952f2/knocking_on_Heavens_Door_-_Gun.html

http://www.4shared.com/file/243237249/c63ad65d/Lady_Jane_-_Rolling_Stones.html

http://www.4shared.com/file/243240372/54f0d288/Learn_To_Fly_-_Pink_Floyd.html

http://www.4shared.com/file/243257239/63bb53a/Light_My_Fire_-_The_Doors.html

http://www.4shared.com/file/243269748/9fc9dc63/Linger_-_Cranberries.html

http://www.4shared.com/file/243277436/e8c98779/Love_Dont_Come_Easy_-_White_Li.html

http://www.4shared.com/file/243283255/2e250d71/Love_Hurts_-_Nazareth.html

http://www.4shared.com/file/243286879/2fec563c/Love_of_A_Life_Time_-_Firehous.html

http://www.4shared.com/file/243296179/1d5d4403/Love_Of_My_Life_-_Queen.html

http://www.4shared.com/file/243300594/194153e4/Love_Will_Keep_Us_A_Life_-_Eag.html

http://www.4shared.com/file/243308214/1163e786/More_Than_Words_-_Extreme.html

http://www.4shared.com/file/243324803/ab9d2a6a/Never_Say_Goodbye_-_Bon_Jovi.html

http://www.4shared.com/file/243337436/d615f21c/Nothing_But_Love_-_Mr_Big.html

http://www.4shared.com/file/243347001/d67540b0/Nothing_Else_Maters_-_Metallic.html

http://www.4shared.com/file/243358937/7ee9b42f/November_Rain_-_Gun_N_Roses.html

http://www.4shared.com/file/243377571/d85f6e4c/Ordinary_World_-_Duran_Duran.html

http://www.4shared.com/file/243383658/9cc10ab5/Patience_-_Gun_N_Roses.html

http://www.4shared.com/file/243393306/3da538ac/Ready_For_Love_-_Bad_Company.html

http://www.4shared.com/file/243401045/789a8809/Roxanne_-_Police.html

http://www.4shared.com/file/243412122/9eb35645/Save_Your_Love_-_Great_White.html

http://www.4shared.com/file/243418477/fad87400/Soldier_Of_Fortune_-_Deep_Purp.html

http://www.4shared.com/file/243422096/3c485b70/Soul_To_Squeeze_-_Red_Hot_Chil.html

http://www.4shared.com/file/243623484/392065af/Stairway_To_Heaven_-_Led_Zeppe.html

http://www.4shared.com/file/243623560/a10ce60f/Stay__Faraway_So_Close__-_U2.html

http://www.4shared.com/file/243623580/3f8fcb81/Sweet_Child_O_Mine_-_Guns_N_Ro.html

http://www.4shared.com/file/243639695/66579c2/Teach_Me_How_To_Dream_-_Robbie.html

http://www.4shared.com/file/243643928/4de1a7fd/The_Final_Countdown_-_Europe.html

http://www.4shared.com/file/243648331/f7b02ccf/The_Temple_of_The_King_-_Rainb.html

http://www.4shared.com/file/243648848/cd78ed4d/The_Time_Alone_With_You_-_Bad_.html

http://www.4shared.com/file/243659551/20bbb92e/Till_Death_Do_Us_Part_-_White_.html

http://www.4shared.com/file/243662843/4fd787c1/Tobe_With_You_-_Mr_Big.html

http://www.4shared.com/file/243669185/d2d1d176/Two_STeps_Behind_-_Def_Leppard.html

http://www.4shared.com/file/243678133/5d9ae35d/We_Are_The_Champion_-_Queen.html

http://www.4shared.com/file/243679032/93e3de99/Whats_Up_-_4_Non_Blondes.html

http://www.4shared.com/file/243685374/d42c2898/When_A_Blind_Man_Cries_-_Deep_.html

http://www.4shared.com/file/243685955/9c8aff5a/When_I_Look_Into_Your_Eyes_-_F.html

http://www.4shared.com/file/243691490/fa8f696d/When_The_Children_Cry_-_White_.html

http://www.4shared.com/file/243695200/a0a239c1/Where_Are_You_Now_-_Jimmy_Harn.html

http://www.4shared.com/file/243704425/988305cf/Wind_Mill_-_halloween.html

http://www.4shared.com/file/243704427/768d64e3/With_Heaven_On_Our_Side_-_Fore.html

http://www.4shared.com/file/243717683/a75e1a40/Wonderful_Tonight_-_Eric_Clapt.html

http://www.4shared.com/file/243722848/e6d92b2c/You_Are_I_Need_-_White_Lion.html

http://www.4shared.com/file/243722879/baf34879/You_Are_My_Religion_-_FireHous.html

http://www.4shared.com/file/243726211/6087754c/You_Give_Love_a_BAd_Name_-_Bon.html

http://www.4shared.com/file/243726277/dfbe77ff/Youre_All_I_Need_-_White_Lion.html

[dari berbagai sumber]

Penis, alat kelamin laki-laki, bisa mengalami perubahan mengecil dan mengeras, dari “rileks” menjadi tegang, dan sebaliknya. Kemarin, kawan saya bertanya pada saya, apakah penis atau kelamin laki-laki bisa patah? Saya bilang, bisa. Kawan saya menyanggahnya karena yang ia tahu, penis tak bertulang, seperti lidah. Saya senyum-senyum mendengarnya. Hm, saya jadi ingat, fenile fracture, penis bisa patah ketika ereksi. Memang, cedera patah pada penis jarang terjadi pada laki-laki. Di seluruh dunia  sejak tahun 1935-2001, tercatat ada 1.331 kasus penis patah yang dilaporkan. Biasanya, kejadian ini menimpa remaja laki-laki karena biasanya ereksi pada usia mereka masih keras dan kaku. Lantas apa sih yang menyebabkan penis patah dan seperti apa kondisi penis yang patah?

Penis patah disebabkan ketika pemiliknya memperlakukan “si adik” dengan kasar. Fenile fracture bisa terjadi karena banyak hal, misalnya dipatahkan dengan sengaja atau patah disebabkan satu hal yang buruk atau kecelakaan. Atau biasanya terjadi ketika laki-laki mendorong terlalu keras dan terlalu cepat ketika berhubungan seksual dengan pasangannya. Bisa juga terjadi ketika posisi woman on top dalam berhubungan, sang istri terlalu heboh dan lincah. Kawan saya kemudian bertanya lagi bagaimana “nasib” si penis setelah patah?

Saya bilang, setelah patah, si penis akan menghitam atau biru dan sangat menyakitkan, memar dan bengkak, seperti yang ditimbulkan mirip dengan kejadian patah pada tulang. Konon, suara patah penis seperti suara jepretan kamera (snap). Mendengar keterangan saya itu, kawan saya meringis seperti menahan tangis. Apakah bisa diperbaiki? Ya, bisa. Jika terjadi hal buruk seperti itu, si korban harus segera membawa “adiknya” berobat ke dokter untuk di operasi; dan sebuah penelitian menyebutkan, dari sembilan pria yang melakukan operasi, mayoritas mendapat kesembuhan dan bisa ereksi dengan normal pascaoperasi. Tentu saja, pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Jadi, waspadalah! Penis patah terjadi bukan hanya karena niat pemiliknya, tapi juga karena ada kecelakaan. Maka, rawatlah “si adik” baik-baik…

Tak sedikit mahasiswa mengeluh bahwa menulis skripsi itu sulit dan menakutkan. Bikin stress. Barangkali karena skripsi, yang biasanya merupakan pintu gerbang terakhir menjadi sarjana, harus dilaksanan secara mandiri oleh tiap mahasiswa, mulai dari proposal, pencarian ide atau topik, penelitian, hingga ujian pendadarannya. Kalau sebelumnya, banyak mahasiswa terbiasa membuat makalah secara berkelompok, hingga bisa saja membebankan pada ketua kelompok. Tapi untuk skripsi, tidak!  Skripsi memang akan menjadi masalah serius, jika mahasiswa yang bersangkutan tidak terbiasa menulis, terutama karya ilmiah.

Sebaliknya, menyusun skripsi akan lebih mudah, jika mahasiswa terbiasa menulis dan mengerjakan tugas dengan mandiri atau melakukan kegiatan penelitian. Kebiasaan selama kuliah untuk mandiri mengerjakan tugas rumah dan ujian tanpa bantuan teman-teman akan memabantu meningkatkan kemampuan intelektual. Itulah yang disebut kemampuan akademik. Karena, selain niat dan motivasi, kemampuan akademik menjadi faktor internal yang  penting untuk menyelesaikan skripsi.

Nah, sekedar gambaran, untuk mulai menulis skripsi, seorang mahasiswa setidaknya harus memilih jenis skripsi yang akan di garapnya. Ia bisa menentukan apakah ia akan fokus pada penulisan Skripsi Penelitian, Skripsi Literatur, Studi Kasus, atau yang lainnya. Pilih yang sekiranya lebih mudah dikerjakan. Untuk hal ini seorang mahasiswa bisa juga berkonsultasi pada teman atau dosen yang sudah dekat.

Sekedar tips, jika seorang mahasiswa mengambil program sarjana 4 tahun, maka idealnya ketika memasuki semester 7-an, ia harus sudah memulai memilah-milah topik skripsi apa yang akan dikerjakan.  Tentu saja, memilih topik yang menarik minat atau yang dikuasai akan menjadi motivasi tersendiri dalam proses penyelesaian skripsi.

Untuk proses menentukan topik, seorang mahasiswa bisa juga meminta saran dan bimbingan dari dosen atau teman-teman. Jika sudah dapat topik yang relatif terkuasai, bacalah kumpulan skripsi yang berkaitan dengan topik terpilih, lalu pelajari susunannya. Untuk format penyusunannya, biasanya ada buku penuntun penulisan skripsi yang diterbitkan oleh fakultas. Untuk hal ini, seorang mahasiswa bisa juga berdiskusi dengan dosen atau teman yang menguasai topiknya.

Nah, skripsi memang tak sesulit yang pernah terbayangkan jika niat dan motivasi kita kuat. Tentu saja, diperlukan juga kerja keras yang maksimal. Belajar dan terus belajar. Bersabar dan terus maju mengatasi hambatan demi hambatan akan berbuahkan hasil yang gemilang. Jangan takut menulis skripsi! Selamat berjuang, kawan-kawan mahasiswa! Ayo garap skripsi! Jangan sampai terlantar! Bagi mahasiswa yang susah lulus, kobarkan motivasimu,  kerjakan skripsimu! Jangan sampai DO! Rakyat mendukungmu!

Saya ingin berhenti merokok, setelah bertahun-tahun, karena hanya memberikan kenikmatan sesaat, dan tentu saja kerugian yang besar pada diri saya, juga orang-orang yang dekat dengan saya. Sudah cukup lama pula saya punya niat berhenti, tetapi susah, seperti tengah berperang dengan hawa nafsu saja. Hm, selalu saja merasa susah, betapa cengeng pikiran saya. Sudah saya coba banyak upaya, menjalani tips, dari mulai mengunyah permen karet sampai menenggelamkan diri pada pekerjaan yang tak memungkinkan saya bisa meroko, masih saja belum berhasil. Ah, entah sudah berapa juta batang yang sudah saya hisap selama merokok, entah berapa juta uang yang sudah saya habiskan untuk membeli rokok. Saya tidak tahu, yang saya tahu bahwa saya sangat kesulitan untuk menolak diperbudak sebatang rokok.

Sudah saya lewati pengalaman yang panjang untuk berhenti merokok. Telah saya hayati setiap motivasi. Saya baca puluhan artikel tentang kerugian merokok, masih saja godaan merokok merayu saya. Sudah saya coba pula untuk tidak bergaul dengan para perokok, tetapi hanya akan mengurangi jumlah teman saja. Saya buang semua hal yang mengingatkan saya pada rokok. Namun, ketergantungan saya menabung racun tar-nikotin dalam saraf tubuh saya masih cukup tinggi, setinggi penerimaan negara dari cukai dan pajak rokok. Ah, menghentikan kebiasaan merokok butuh perjuangan yang berat dan kesabaran yang tinggi.

Saya sudah meminta banyak orang untuk membantu saya berhenti merokok. Tetapi tak banyak membantu jika tak ada niat dan komitmen dari dalam diri. Kesadaran untuk berhenti merokok dan memahami kerugian pada kesehatan diri dan orang lain sudah cukup untuk memulai hari-hari tanpa rokok. Kenikmatan sesaat saya sudah mengorbankan bertahun-tahun kesehatan saya. Saya juga sering dihantui sesal ketika ingat bahwa saya sudah bertahun-tahun menyumbangkan banyak asap racun pada anak-anak dan ibu hamil yang tak sengaja menghisap asap rokok saya. Ah, anak-anak, cukup lama saya memberi contoh yang tidak baik di hadapan mereka.

Saya menyesal dulu pernah coba-coba merokok, sampai akhirnya kecanduan, selama bertahun-tahun tak sadar teraniaya dan menganiaya. Hm, memang benar, cara paling efektif untuk tidak merokok adalah tidak pernah sekalipun mencoba sebatang rokok seumur hidup. Tentu saja, bagi yang belum pernah merokok, don’t try, rokok menyuntikkan candu seperti narkoba, sekali mencoba, sudah itu menderita. Bagi yang terlanjur kecanduan dan punya niat ingin berhenti, don’t cry, tak ada yang tak mungkin untuk keinginan hati yang kuat. Ya, seperti hari ini, masih saya nikmati saat-saat saya belajar berhenti merokok. Satu jam saja dapat menahan rokok, saya merasa sudah memenangkan 60 menit pertarungan melawan hawa nafsu. Saya ingin berhenti merokok. Saya harus berhenti merokok. Doakan aku yaaa… (benteng takeshi mode on)

Di sini, di seberang gedung sekolah, aku melihat anak-anak SD berhamburan pulang. Kulihat berpuluh wajah penuh peluh, derai tawa dan mata yang bening berbinar. Melihat mereka aku jadi ingat keponakan-keponakanku, mereka juga masih duduk di sekolah dasar. Di tempat lain, aku melihat bayi dalam gendongan. Aku melihat ibu hamil akan menyeberang jalan. Hm, aku ingat, tetanggaku hari ini akan melahirkan. Ah, kelahiran, daun-daun gugur dan kemudian tumbuh penggantinya. Anak-anak yang lahir dan tumbuh hari ini adalah mereka yang terpilih menjadi penerus silsilah keluarga; dan diantara mereka, kelak akan bekerja keras untuk sejarah dan nasib  zamannya sendiri. Anak-anak yang lahir dan tumbuh hari ini adalah anak-anak yang kelak akan bekerja di ladang-ladang masa depan; menanam pikiran, moral, mentalitas, kreativitas dan impian-impian besar. Mereka akan bekerja dengan kekuatan yang kita wariskan hari ini, dengan impian yang diwariskan sejarah hari ini.

Kita hari ini mempunyai tugas berat dan penting mempersiapkan anak-anak  untuk masa depan. Pikiran dan tubuh mereka hari ini masih kosong dan lemah, harus kita isi dengan pendidikan dan kesehatan. Kita dibebani tanggung jawab untuk memberi mereka pendidikan dan kesehatan yang layak. Bekal yang layak hari ini kelak akan menolong mereka dari ganasnya bahasa zaman yang lebih buas dari zaman kita. Berdosalah kita jika hanya bertugas melahirkan mereka tanpa memberi mereka kekuatan apapun. Pikiranku tiba-tiba melayang, memunguti ingatan dan kenangan. Aku merenung, menyulam nasehat dan masa silam,  ada yang bergemuruh berulangkali di lubuk kesadaranku.

Ah, betapa anak-anak adalah harta berharga bagi kita, bagi bangsa, bagi hidup ini. Kita harus memberinya bekal untuk jalan kehidupannya yang masih panjang. Benar, kita jangan memberi anak-anak kita keyakinan bahwa uang adalah hal yang paling penting untuk merumuskan kebahagiaan hidup. Jangan manjakan mereka dengan harta, ajari mereka tentang kerja keras dan proses perjuangan. Alirkan di benak mereka pemahaman bahwa kesenangan berbeda dengan kebahagiaan seperti halnya beda antara keinginan dan kebutuhan. Jangan ajari mereka terbiasa menggunakan kekerasan untuk menyelesaikan masalah hidup. Sirami jiwa mereka dengan hikmah tentang perbedaan dalam kehidupan.

Ya, mulailah peduli untuk mempersiapkan mereka menuju sebuah perjalanan panjang masa depan. Perjalanan zaman yang banyak tikungan, gelap, licin dan terjal. Mereka kelak akan melewati semua itu tidak hanya dengan keberanian, tetapi juga dengan segenap kesadaran. Mereka akan berjalan menuju masa depan, tanpa orang tuanya, tanpa kita. Seribu rintangan nasib akan mengusik langkah mereka. Jiwa dan pikiran mereka akan berjalan diantara godaan, hasutan, tipuan dan seribu bentuk kejahatan zaman.  Titipkan di dada mereka iman terhadap kebenaran dan kekuatan untuk tetap melindungi dan membelanya. Beri mereka kebijaksanaan untuk mencintai lingkungan dan sesama manusia. Beri mereka teladan tentang takzim yang tulus pada guru dan orang tua mereka, semangat kebaikan, kesabaran dan kepercayaan diri. Tumbuhkan pada diri mereka kemampuan untuk menghargai dan memahami dirinya sendiri.

Pikiran dan nasib mereka kelak akan berpacu dengan roda zaman, dihantui kebodohan, kemiskinan dan pengangguran. Akan tiba masanya bagi mereka dimana kekayaan dan kemiskinan mereka mempunyai resiko yang sama besar dan menakutkan. Hal itu akan terjadi jika mereka terhanyut dalam keserakahan dan kemalasan. Akan tiba waktunya bagi mereka dimana kepintaran dan kebodohan akan membunuh diri mereka sendiri. Hal itu kelak terjadi jika mereka tenggelam dalam ketidaksadaran zaman. Bisikkan pada mereka tentang perjalanan orang-orang yang akan berbaris di jalan yang lurus. Ceritakan pada mereka bahwa perbuatan apapun akan berbuahkan balasan. Tanamkan di jiwa mereka kejujuran untuk mengatakan bahwa salah adalah salah dan benar adalah benar, apapun resikonya. Ajari mereka kejernihan pikiran untuk memberi nasehat dan keberanian untuk menerima kritik dan nasehat. Benamkan di hati mereka pemahaman bahwa rasa sombong tidak akan pernah menolong hidup mereka. Bimbing mereka untuk mulai mencintai ilmu pengetahuan, mencintai rasa damai…

Ah, di sini, di trotoar yang panas, laju pikiranku terhempas. Tak selesai. Suara bising knalpot menggilas lamunanku. Aku melihat anak-anak SMA bergerombol di tepi jalan. Aku ingat berita tawuran anak sekolah beberapa hari yang lalu. Di kejauhan, kulihat anak-anak SMP berkelompok mal-mal. Langit pun teduh, senja perlahan mengendap di kaki langit. Tapi, anak-anak jalanan masih hilir mudik di sepanjang jalan, diantara lampu-lampu mobil. Mereka berkeliaran dalam gelap. Adzan maghrib terdengar, bergema bercampur nyanyian anak-anak yang mendekap gitar di bawah lampu merah.  Ah, seribu anak masa depan di persimpangan jalan, anak-anak yang  merangkak dan meraba-raba di tikungan zaman. Aku ingat keponakan-keponakanku. Pikiranku terpaku. Kuhentikan pena di atas buku harianku. Hati saya berdarah, mengucurkan gelisah, lelah…

Bandung, Maret 2010

Sebagian dari kita pasti ada yang hobi begadang, nonton bola, atau senyum-senyum sepanjang malam, dan lain sebagainya. Tapi sebagian yang lain, termasuk saya, merasa jengkel kalau sudah sulit tidur, ah padahal tak ada kegiatan. Hm, ini bisa jadi ulah insomnia. Insomnia adalah “hantu tengah malam” yang merebut waktu tidur kita. Ia dapat menyerang semua golongan usia. Ia membuat kita mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Ada juga yang mengatakan tipe insomnia seperti sering bangun tengah malam atau bangun terlalu dini. Meskipun banyak orang yang terbiasa bangun lewat tengah malam untuk melaksanakan sholat malam, misalnya. Tidak masalah, kecuali bila sudah sangat menganggu, sangat kronis. Lalu apa penyebabnya?

Makan malam terlambat bisa menganggu proses masuk tidur, terutama bila dalam porsi besar. Apalagi jika mengkonsumsi protein yang berlebihan. Maka makanlah minimal 2 jam sebelum tidur dengan porsi sedang. Nah, diet super-ketat juga dapat menyebabkan sering bangun tengah malam karena rasa lapar akibat turunnya kadar gula, kekurangan vitamin, mineral dan zat gizi lain. Maka jika ingin berdiet, konsultasilah ke ahlinya. Insomnia juga bisa disebabkan alergi terhadap makanan. Jika insomnia dicurigai karena satu jeni makanan, hentikanlah mengkonsumsinya beberapa minggu lamanya, kalau bisa seumur hidup. Nah, kebiasaan mengkonsumi teh, kopi. rokok bahkan alkohol sebelum tidur, bisa juga menjadi penyebabnya. Yang justru dianjurkan adalah segelas susu hangat.

Saya seringkali sering bangun malam karena rasa lapar yang membakar. Saya tahu hal itu disebabkan karena gangguan kesehatan, biasanya gangguan saluran pencernaan, umumnya lambung. Seharusnya sih saya segera pergi ke dokter, minta diperiksa. Tapi saya sering membiasakan diri minum segelas air putih jika lapar mendera, hal itu jadi solusi yang mudah. Tapi, tentu saja, jangan terlalu banyak minum air putih, bisa sibuk dong kita mondar-mandir ke toilet. Penyebab lain, kita super sibuk, sehingga kita makan asal-asalan, yang penting perut terisi. Akibatnya, kebutuhan vitamin, mineral dan zat gizi lain tidak terpenuhi. Tak luput, kebiasaan menonton TV dan membaca buku, bisa juga menjadi salah satu penyebabnya. Kebiasaan itu harus segera dikurangi, setidaknya sejam sebelum tidur. Hm, jarang mandi juga bisa membuat susah tidur. Badan jadi tak enak, gerah. Makanya ada yang menganjurkan mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur, karena akan  merangsang tidur, dan tubuh jadi tidak tegang.

Penyebab lain mungkin terlalu tingginya tingkat stress. Hal ini biasanya sering menyerang orang yang berusia lebih tua. Meskipun di zaman sekarang, orang muda juga bisa terkena stress yang akut. Banyak cara untuk melawan stress, bisa dengan “membebaskannya” pada hobi, misal menulis dan lainnya. Bisa juga dengan olah raga yang teratur, di pagi harinya. Dengan olah raga, kita bisa memberi energi yang kuat bagi tubuh untuk meminimalisir stress. Biasakan melakukan relaksasi secara rutin, misalnya mendengarkan musik, melatih pernafasan atau meditasi, agar tubuh santai.  Kesulitan untuk tidur, bahkan insomnia, memang bisa membuat seseorang menderita. Pastikan tempat tidur kita dan lingkungan sekitar dibuat senyaman mungkin, membuang cemas dan rasa khawatir dalam kepala, dan membiasakan hidup yang sehat dan tidur yang teratur.

Hanya itu yang saya tahu, barangkali masih banyak hal lain yang menjadi penyebab waktu tidur seseorang bermasalah. Tentu saja, ada banyak hal juga untuk mengatasinya… []