Sebagian dari kita pasti ada yang hobi begadang, nonton bola, atau senyum-senyum sepanjang malam, dan lain sebagainya. Tapi sebagian yang lain, termasuk saya, merasa jengkel kalau sudah sulit tidur, ah padahal tak ada kegiatan. Hm, ini bisa jadi ulah insomnia. Insomnia adalah “hantu tengah malam” yang merebut waktu tidur kita. Ia dapat menyerang semua golongan usia. Ia membuat kita mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Ada juga yang mengatakan tipe insomnia seperti sering bangun tengah malam atau bangun terlalu dini. Meskipun banyak orang yang terbiasa bangun lewat tengah malam untuk melaksanakan sholat malam, misalnya. Tidak masalah, kecuali bila sudah sangat menganggu, sangat kronis. Lalu apa penyebabnya?

Makan malam terlambat bisa menganggu proses masuk tidur, terutama bila dalam porsi besar. Apalagi jika mengkonsumsi protein yang berlebihan. Maka makanlah minimal 2 jam sebelum tidur dengan porsi sedang. Nah, diet super-ketat juga dapat menyebabkan sering bangun tengah malam karena rasa lapar akibat turunnya kadar gula, kekurangan vitamin, mineral dan zat gizi lain. Maka jika ingin berdiet, konsultasilah ke ahlinya. Insomnia juga bisa disebabkan alergi terhadap makanan. Jika insomnia dicurigai karena satu jeni makanan, hentikanlah mengkonsumsinya beberapa minggu lamanya, kalau bisa seumur hidup. Nah, kebiasaan mengkonsumi teh, kopi. rokok bahkan alkohol sebelum tidur, bisa juga menjadi penyebabnya. Yang justru dianjurkan adalah segelas susu hangat.

Saya seringkali sering bangun malam karena rasa lapar yang membakar. Saya tahu hal itu disebabkan karena gangguan kesehatan, biasanya gangguan saluran pencernaan, umumnya lambung. Seharusnya sih saya segera pergi ke dokter, minta diperiksa. Tapi saya sering membiasakan diri minum segelas air putih jika lapar mendera, hal itu jadi solusi yang mudah. Tapi, tentu saja, jangan terlalu banyak minum air putih, bisa sibuk dong kita mondar-mandir ke toilet. Penyebab lain, kita super sibuk, sehingga kita makan asal-asalan, yang penting perut terisi. Akibatnya, kebutuhan vitamin, mineral dan zat gizi lain tidak terpenuhi. Tak luput, kebiasaan menonton TV dan membaca buku, bisa juga menjadi salah satu penyebabnya. Kebiasaan itu harus segera dikurangi, setidaknya sejam sebelum tidur. Hm, jarang mandi juga bisa membuat susah tidur. Badan jadi tak enak, gerah. Makanya ada yang menganjurkan mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur, karena akan  merangsang tidur, dan tubuh jadi tidak tegang.

Penyebab lain mungkin terlalu tingginya tingkat stress. Hal ini biasanya sering menyerang orang yang berusia lebih tua. Meskipun di zaman sekarang, orang muda juga bisa terkena stress yang akut. Banyak cara untuk melawan stress, bisa dengan “membebaskannya” pada hobi, misal menulis dan lainnya. Bisa juga dengan olah raga yang teratur, di pagi harinya. Dengan olah raga, kita bisa memberi energi yang kuat bagi tubuh untuk meminimalisir stress. Biasakan melakukan relaksasi secara rutin, misalnya mendengarkan musik, melatih pernafasan atau meditasi, agar tubuh santai.  Kesulitan untuk tidur, bahkan insomnia, memang bisa membuat seseorang menderita. Pastikan tempat tidur kita dan lingkungan sekitar dibuat senyaman mungkin, membuang cemas dan rasa khawatir dalam kepala, dan membiasakan hidup yang sehat dan tidur yang teratur.

Hanya itu yang saya tahu, barangkali masih banyak hal lain yang menjadi penyebab waktu tidur seseorang bermasalah. Tentu saja, ada banyak hal juga untuk mengatasinya… []

Utada Hikaru, biasa dipaggil Hikki, adalah penyanyi Jepang kelahiran New York City, Amerika Serikat, 19 Januari 1983. Perempuan cantik yang menguasai alat musik gitar dan piano ini dikenal juga sempat menyanyikan lagu tema untuk video game berjudul Kingdom Hearts dan Kingdom Hearts II. Pada awalnya, Utada menganut aliran musik R&B dengan beat-beat yang rendah, namun sekarang musiknya lebih mengarah ke aliran pop eksperimental. Ia dibesarkan di dua negara, tak heran jika ia adalah salah satu musisi yang sangat fasih berbahasa Jepang dan Amerika Serikat. “First Love” adalah lagu yang melambungkan namanya di dunia internasional, dan tercatat mendapat banyak penghargaan untuk prestasinya yang menakjubkan dalam dunia musik.   Bagi sobat yang ngefans sama lagu-lagu Hikaru Utada, silakan download.

Download MP3: Utada Hikaru (Album)

DEEP RIVER:

1.     “Sakura Drops”
2.    “Traveling”
3.     “Shiawase ni Narou”
4.    “Deep River”
5.     “Letters”
6.     “Play Ball”
7.     “Tokyo Nights”
8.    “A.S.A.P.”
9.    “Uso Mitai na I Love You”
10.     “Final Distance”
11.    “Bridge (Interlude)”
12.    “Hikari”

DISTANCE:

1.    “Wait & See: Risk”
2.     “Can You Keep a Secret?”
3.    “Distance”
4.     “Sunglasses”
5.    “TV Series”
6.    “Eternally”
7.    “Addicted to You”
8.    “For You”
9.     “Throw it Away!”
10.    “Parody”
11.     “Time Limit”
12.     “Indescribable Feelings”

FIRST LOVE:

1.    “Automatic: Album Edit”
2.    “Movin’ on Without You”
3.     “In My Room”
4.    “First Love”
5.     “Amai Wana: Paint It, Black”
6.     “Time Will Tell”
7.    “Never Let Go”
8.     “B&C: Album Version”
9.     “Another Chance”
10.    “Interlude”
11.    “Give Me a Reason”

PIANO MELODIES:

1.   “Automatic”
2.    “Another Chance”
3.   “In My Room”
4.    “Movin’ On Without You”
5.    ‘Never Let Go”
6.    “Amai Wana ~ Paint It, Black”
7.    “Time Will Tell”
8.    “B&C”
9.    “Give Me A Reason”
10.  ‘First Love”

SINGLE COLLECTION:

1.   “08?
2.  “12?
3.  “Final Distance”
4.   “First Love”
5.   “Flavor Of Life”
6.   “Movin On Without You”
7.   “Sakura Drop”
8.   “Simple And Clean”
9.   “This is Love”
10.  “Traveling”
11.  “Wait and See”

ULTRA BLUE:

1.     “This Is Love”
2.    “Keep Tryin’”
3.     ”Blue”
4.    “Nichiy? no Asa”
5.     “Making Love”
6.     ”Dareka no Negai ga Kanau Koro”
7.    “Colors”
8.    “One Night Magic”
9.    “Kairo”
10.    “Wings”
11.     “Be My Last”
12.    “Eclipse (Interlude)”
13.    “Passion”

Album Utada Hikaru:

* [28.01.1998]Precious – sebagai CUBIC U
* [10.03.1999]First Love
* [28.03.2001]Distance
* [19.06.2002]Deep River
* [31.03.2004]Utada Hikaru Single Collection Vol.1
* [08.09.2004]EXODUS – sebagai Utada
* [14.06.2006]Ultra Blue
* [13.03.2008]Heart Station
* [04.03.2009](JPN) / [24.03.2009](USA)This Is The One – sebagai Utada

Status: proses update!

Hari ini, aku menemukan wajahmu diantara ribuan garis hujan.
Suara gerimis terdengar miris menabuh bumi yang makin memburuk ini.
Ah, cinta kita, kelak akan makin sempit menikmati wajah dunia,
jarak kita akan semakin dingin dan menganga dalam kata-kata…

Dengarlah,  lihatlah, usia alam telah memendam dendam pada manusia
Air sungai yang kotor meluap ke rumah-rumah, mengendap dalam tidur kita,
dan pohon-pohon tumbang menghadang jalan, ribuan tumbuhan rusak
Sampah-sampah pamplet iklan dan politik menutupi lubang-lubang selokan dan pikiran kita
Pabrik tak henti mengalirkan gelombang limbah pada hati kita
Bumi sudah sakit, langit sudah terasa pahit di lidah harapan kita

Kita begitu resah dalam putaran zaman
Cinta kita terhimpit, waktu telah merampok usianya yang panjang

Aku masih saja merindukanmu, di sini, diantara putaran malam dan siang yang terasa singkat
Mimpiku dicekik detik-detik, dicambuki hari-hari, doaku memekik di bawah terik matahari.
Aku gemetar menyulam cinta dalam gemuruh roda raksasa ekonomi yang keras menggilas nasib
Berjalan ringkih dalam nyanyian sedih kaum penganggur yang membeli harapan dengan
setumpuk amarah dan keputusasaan, terasing dalam jiwanya sendiri.

Jiwaku dijajah berjuta wajah dalam koran-koran dan majalah
Aku murung dalam sihir sinetron dan film-film
Masa depan yang rumit dan mahal, Sayangku, betapa
cinta kita dibuatnya resah dan mengalah.

Hujan masih saja turun deras dalam pikiranku.
Air sungai yang kotor meluap dalam puisiku.
Aku berselisih dengan kemungkinan dan misteri.
Tak henti melempar dadu di atas lingkar rindu yang terbakar.
Betapa kita hidup di dunia yang mendidik cinta terbiasa patuh pada sengketa dan harta.

Di sini, hujan masih saja turun deras, Sayang
Air sungai berlumpur masih meluap dalam puisiku.
Angin memangkas dedaun dan kata-kata.
Cinta kita tak henti menggigil dalam dingin usia…

EFM/ Cimahi, Februari 2010